Er du vild med styrketræning? Vil du gerne tabe dig? Eller vil du gerne blive stærkere eller hurtigere? Så mangler du måske en metode til at følge din udvikling, så du altid ved, om du bevæger dig i den rigtige retning.
Her kan du først læse om, hvordan du bruger en BMI beregner til at tracke din vægt. Herefter kan du læse om, hvordan du kan tracke muskelmasse og fedtprocent med en bodytracker. Slutteligt kan du få tips til, hvordan du følger din progression i styrke, hurtighed eller lignende.
Brug en BMI beregner
Du kan beregne dit BMI, hvis du gerne vil vide mere om, hvorvidt din vægt er normal eller ej. Med en BMI beregner kan du finde ud af, om din vægt kategoriseres som undervægt, normalvægt, overvægtig eller svært overvægtig. En BMI beregner tager udgangspunkt i disse kasser:
- Under 18,5: Undervægtig
- 18,5 – 25: Normalvægtig
- 25 – 30: Overvægtig
- Over 30: Svært overvægtig
Husk, at en BMI beregner ikke tager højde for eksempelvis muskelmasse. Af den grund skal du ikke have det dårligt over din vægt, hvis du styrketræner meget og af den grund har en højere BMI, end hvad der er ”normalt”.
Prøv en bodytracker
I nogle fitnesscentre kan du prøve en såkaldt bodytracker. Med denne kan du få et indblik i:
- Vægt
- BMI
- Muskelmasse
- Fedtprocent
- Fedtfrimasse
- Kropsvand
- Hvilestofskifte
Denne metode er derved meget mere sigende end en BMI beregner, men også mindre tilgængelig. Fordelen ved denne metode er, at du får et indblik i flere faktorer og kan følge din progression tættere.
Hvis du eksempelvis prøver at blive større og stærkere, så kan du først og fremmest se, om du tager på i vægt. Men herudover kan du også se, om det rent faktisk er muskel, du tager på, eller om du tager for meget fedt på i forhold til dine mål. Det er en rigtig effektiv metode til at følge sin progression.
Test dig selv – men ikke for ofte
Hvis dine mål ikke afhænger af din kropssammensætning, men nærmere af din performance, kan du ikke bruge en beregner til at følge din udvikling. Her bliver du nødt til at teste dig selv.
Hvis dit mål eksempelvis er at blive hurtigere til at løbe en tur på fem kilometer, så kan du jævnligt tjekke dette. Men husk ikke at gøre det på hver eneste tur, så ender du med at belaste din krop for meget, og din udvikling bliver sværere at vedligeholde.
